الانظمة الغذائية، السكرى، تخسيس الوزن، سكرى الحمل
مريض السكري : دليل غذائي صحي شامل طوال العام
مارس
مريض السكري و اهم النصائح
مريض السكري له فرصة مميزة خاصة في شهر رمضان لتحسين صحته ونظامه الغذائي، لكن ذلك يتطلب اتباع بعض النصائح الهامة لضمان صيام آمن وفعال.
استشارة الطبيب:
يجب على مريض السكري استشارة طبيبه قبل البدء بالصيام للتأكد من قدرته على ذلك، وتعديل جرعات الأدوية إن لزم الأمر.
النظام الغذائي:
وجبة السحور:
- تأخير وجبة السحور قدر الإمكان لضمان استمرار تدفق الطاقة خلال ساعات الصيام.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، مثل:
- الشوفان
- الخبز الكامل
- الحبوب الكاملة
- البقوليات
- البيض
- الجبن قليل الدسم
- الفواكه الطازجة
وجبة الإفطار:
- كسر الصيام بتناول التمر والماء أو الحليب.
- تناول وجبة متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
- التركيز على الأطعمة ذات المؤشر الغلايسيمي المنخفض، مثل:
- الأرز البسمتي
- البطاطا الحلوة
- الخضروات الورقية
- الفواكه الطازجة
وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور:
- تناول وجبة خفيفة صحية للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، مثل:
- الزبادي
- المكسرات
- الفواكه المجففة
شرب السوائل:
- شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار لتعويض السوائل المفقودة.
- تجنب المشروبات الغنية بالسكر والمشروبات الغازية.
ممارسة الرياضة:
- ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن باعتدال، خاصةً خلال ساعات الإفطار.
- اختيار الأنشطة الرياضية الخفيفة مثل المشي أو السباحة.
متابعة قياس السكر:
- قياس مستويات السكر في الدم بشكل منتظم خلال شهر رمضان.
- إبلاغ الطبيب بأي تغيرات في مستويات السكر.
نصائح إضافية:
- مراقبة علامات نقص السكر في الدم، مثل:
- الشعور بالتعب
- الدوخة
- الصداع
- تناول وجبة خفيفة سريعة في حال الشعور بأعراض نقص السكر.
- تجنب الأنشطة المجهدة خلال ساعات الصيام.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
مريض السكري
اكل مريض السكر
فطور صحي لمرضى السكر:
يجب أن يتضمن الفطور لمرضى السكري ما يلي:
- خيارات غنية بالألياف: مثل الشوفان، الحبوب الكاملة، الخبز الكامل، أو الفواكه الطازجة.
- بروتينات: مثل البيض، الجبن قليل الدسم، أو الزبادي.
- دهون صحية: مثل المكسرات، الأفوكادو، أو زيت الزيتون.
- مشروبات صحية: مثل الماء، الشاي، أو القهوة بدون سكر.
أكلات مريض السكر:
- خضروات غير نشوية: مثل البروكلي، الجزر، الخيار، أو الطماطم.
- فواكه قليلة السكر: مثل التفاح، التوت، البرتقال، أو الجريب فروت.
- حبوب كاملة: مثل الأرز البني، الشوفان، أو الكينوا.
- بقوليات: مثل العدس، الفول، أو الحمص.
- لحوم خالية من الدهون: مثل الدجاج، السمك، أو اللحم البقري.
- منتجات ألبان قليلة الدسم: مثل الحليب، الزبادي، أو الجبن.
اطباق مرضى السكري:
- سلطة خضراء مع دجاج مشوي: غنية بالألياف والبروتينات والدهون الصحية.
- سمك مشوي مع أرز بني وخضار سوتيه: غني بالأوميجا 3 والبروتينات والألياف.
- شوربة العدس: غنية بالألياف والبروتينات والحديد.
- عجة البيض مع الخضار: غنية بالبروتينات والألياف والفيتامينات.
اكلات صحية لمرضى السكر:
- المكسرات: مصدر غني بالدهون الصحية والألياف والبروتينات.
- الفواكه المجففة: مصدر غني بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- الزبادي قليل الدسم: مصدر غني بالبروتينات والكالسيوم.
- البيض: مصدر غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن.
جدول غذاء مرضى السكري:
يجب على مريض السكري اتباع جدول غذاء منتظم يتضمن جميع العناصر الغذائية الأساسية. يمكن استشارة أخصائي التغذية لتصميم جدول غذاء مناسب لحالته.
حجامة مريض السكر:
لا يوجد دليل علمي كافٍ على فوائد الحجامة لمرضى السكري. يجب استشارة الطبيب قبل الخضوع لأي علاج بديل.
جروح مريض السكر:
يجب على مريض السكري العناية بجروحه بشكل خاص، وذلك لأنها قد تلتئم ببطء أكبر من الأشخاص الأصحاء. يجب تنظيف الجروح بشكل منتظم ومراقبة علامات العدوى.
خبز مريض السكر:
يُفضل مرضى السكري تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، وذلك لأنه غني بالألياف ويُساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.
عصبية مريض السكر:
يمكن أن تؤثر مستويات السكر في الدم على الحالة المزاجية للمريض. يجب على مريض السكري اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.
فواكه مريض السكر:
يُمكن لمرضى السكري تناول الفواكه قليلة السكر مثل التفاح، التوت، البرتقال، أو الجريب فروت.
لون البول مريض السكر:
يُمكن أن يكون لون بول مريض السكري داكنًا في حال ارتفاع مستويات السكر في الدم. يجب على مريض السكري شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على لون البول فاتحًا.
أظافر مريض السكر:
يمكن أن تصبح أظافر مريض السكري هشة أو سميكة أو متغيرة اللون. يجب على مريض السكري العناية بأظافره بشكل خاص.
أفضل طعام لمرضى السكر قبل النوم:
يُفضل مرضى السكري تناول وجبة خفيفة قبل النوم تحتوي على البروتينات والألياف، مثل الزبادي قليل الدسم مع المكسرات.
اكل مريض السكر والكولسترول
يجب على مريض السكري اتباع نظام غذائي صحي للتحكم في مستويات الكوليسترول في الدم، وذلك لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
نصائح غذائية لمرضى السكري والكولسترول:
- تقليل تناول الدهون المشبعة: مثل الدهون الموجودة في اللحوم الحمراء، الدواجن ذات الجلد، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- استبدال الدهون المشبعة بالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة: مثل الدهون الموجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات.
- تقليل تناول الكوليسترول: يُنصح بتناول أقل من 300 ملليجرام من الكوليسترول يومياً.
- تناول المزيد من الألياف الغذائية: مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبقوليات.
- المزيد من البروتينات النباتية: مثل العدس، الفول، والحمص.
- مراقبة حجم الحصص الغذائية: لتجنب زيادة الوزن.
- ممارسة الرياضة بانتظام: لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
أطعمة مفيدة لمرضى السكري والكولسترول:
- الخضروات غير النشوية: مثل البروكلي، الجزر، الخيار، أو الطماطم.
- الفواكه قليلة السكر: مثل التفاح، التوت، البرتقال، أو الجريب فروت.
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني، الشوفان، أو الكينوا.
- البقوليات: مثل العدس، الفول، أو الحمص.
- اللحوم الخالية من الدهون: مثل الدجاج، السمك، أو اللحم البقري.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الحليب، الزبادي، أو الجبن.
- الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، أو المكسرات.
أطعمة يجب تجنبها لمرضى السكري والكولسترول:
- اللحوم الحمراء: مثل اللحم البقري، لحم الضأن، ولحم الخنزير.
- الدواجن ذات الجلد: مثل الدجاج والبط.
- منتجات الألبان كاملة الدسم: مثل الحليب، الزبادي، والجبن.
- الأطعمة المقلية: مثل البطاطس المقلية، الدجاج المقلي، أو السمك المقلي.
- الأطعمه المصنعة: مثل النقانق، اللحم البارد، أو البيتزا المجمدة.
- الحلويات: مثل الكعك، البسكويت، أو الآيس كريم.
مع تحيات فريق عمل متجر وردي للصحة و الجمال
اضغطي الرابط التالي للحصول علي:
كريم تكبير و تضخيم الحجم للرجال فقط
