تمارين كيجل لزيادة القوة الجنسية للرجال و النساء

تمارين كيجل هي نوع من تمارين عضلات قاع الحوض التي يمكن أن تقوي العضلات التي تدعم المثانة والرحم والمستقيم. تم تسميتهم على اسم أرنولد كيجل ، طبيب أمراض النساء الأمريكي الذي وصفهم لأول مرة في الأربعينيات.

يمكن ممارسة تمارين كيجل للرجال والنساء ، لكنها مفيدة بشكل خاص للنساء اللواتي أنجبن أطفالًا أو اللاتي يعانين من سلس البول. يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين الوظيفة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء.

لأداء تمرين كيجل ، ابحث عن العضلات التي تستخدمها لإيقاف تدفق البول. بمجرد العثور على هذه العضلات ، قم بشدها لبضع ثوان ، ثم قم بإرخائها. كرر هذا عدة مرات خلال اليوم.

من المهم أن تبدأ ببطء مع تمارين كيجل وأن تزيد تدريجيًا عدد مرات التكرار وطول الوقت الذي تحافظ فيه على كل انقباضة. يجب أيضًا تجنب ممارسة تمارين كيجل إذا كنتِ حاملًا أو تعانين من أي ألم في الحوض.

هناك عدد من الفوائد لممارسة تمارين كيجل ، بما في ذلك:

تحسين السيطرة على المثانة

تقليل مخاطر الإصابة بسلس البول

تحسين الوظيفة الجنسية

زيادة ضيق المهبل

زيادة تقلصات النشوة الجنسية

تقليل الألم أثناء الجماع

زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض

تحسين صحة الحوض بشكل عام

إذا كنت مهتمًا بتجربة تمارين Kegel ، فهناك عدد من الموارد المتاحة لمساعدتك على البدء. يمكنك العثور على الكتب والمواقع الإلكترونية وحتى التطبيقات التي يمكنها توفير الإرشادات والدعم.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية للقيام بتمارين كيجل:

ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك الاسترخاء والتركيز على التمارين.

تأكد من إفراغ المثانة قبل أن تبدأ.

تنفس بشكل طبيعي أثناء أداء التمارين.

لا تكتم نفسك.

ابدأ ببعض التكرار وزد العدد تدريجيًا كلما أصبحت أقوى.

استمر في كل انقباض لبضع ثوان.

لا ترهق عضلاتك.

إذا شعرت بأي ألم ، توقف عن التمارين واستشر طبيبك.

تمارين كيجل طريقة بسيطة وفعالة لتحسين صحة حوضك. إذا كنت تبحث عن طريقة لتقوية عضلات قاع الحوض ، فإن تمارين كيجل تعد خيارًا رائعًا.

مزيد من النصائح لأداء تمارين كيجل للجنس:

مارس تمارين كيجل بانتظام. كلما قمت بها أكثر ، كلما أصبحت عضلات قاع الحوض أقوى.